8 Tips untuk Mendapatkan Tidur Berkualitas – Bagi seorang pekerja, mendapatkan tidur berkualitas adalah sebuah keharusan. Tidur tidak kalah penting dari berolahraga secara rutin maupun diet. Bahkan, penelitian oleh Eva H Telzer dan timnya yang dipublikasikan di National Library of Medicine menyebutkan bahwa kualitas tidur yang buruk berdampak negatif terhadap fungsi otak. Oleh karena itu, mendapatkan tidur dengan kualitas yang baik tidak boleh dilupakan oleh seorang pekerja.
Faktanya, tidur nyenyak dapat secara langsung meningkatkan kesehatan mental dan fisik. Saat tidur menjadi tidak berkualitas, maka ini akan sangat memengaruhi energi saat beraktivitas di siang hari. Ia juga bisa mengganggu keseimbangan emosional, dan bahkan memengaruhi berat badan. Banyak orang yang mungkin mengalami kesulitan untuk mendapatkan tidur yang nyenyak dan berkualitas di malam hari. Tidur malam yang nyenyak mungkin tampak seperti tujuan yang mustahil. Namun, sebetulnya kamu memiliki kendali lebih besar atas kualitas tidur daripada yang mungkin kamu sadari.
Hindari Makanan Berat
Makanan berat akan membuat sistem pencernaan bekerja lebih keras, sehingga bisa mengganggu tidur anda. Jika merasa lapar pada malam hari, siasati dengan mengonsumsi makanan ringan, seperti biskuit, sereal, atau susu. Selain itu, batasi waktu makan, paling lambat satu jam sebelum tidur.
Hindari Kopi dan Rokok
Kopi mengandung zat kafein yang dapat membuat anda menjadi sulit tidur. Meski dipaksakan untuk tidur, anda bisa terbangun beberapa kali pada malam hari. Hal ini membuat kualitas tidur menurun dan mengurangi waktu tidur.
Hindari Menggunakan Elektronik
Hindari bekerja di tempat tidur agar pikiran anda bisa lebih rileks. Selain itu, hindari result macau juga penggunaan peralatan elektronik, seperti TV dan telepon genggam saat akan menjelang tidur. Agar tidur bisa menjadi lebih nyenyak, anda juga sebaiknya mematikan lampu tidur di kamar saat akan tidur.
Itulah beberapa cara yang bisa anda terapkan agar bangun pagi hari lebih bugar dan bersemangat. Namun, bila langkah-langkah di atas sudah dilakukan tetapi anda tetap sulit untuk tidur nyenyak, konsultasikan ke dokter agar dapat dilakukan penanganan yang tepat.
Batasi Waktu Tidur Siang
Tidur siang diketahui baik untuk tubuh. Namun, jangan tidur siang terlalu lama sebab bisa menjadi penyebab sulit tidur di malam hari. Oleh karena itu, anda disarankan untuk membatasi waktu tidur siang, yaitu tidak lebih dari 20 menit.
Lakukan Olahraga Teratur
Melakukan olahraga teratur dapat meningkatkan kualitas tidur anda. Olahraga teratur dapat membantu anda lebih cepat tertidur dan tidur dengan nyenyak.\ Namun, perhatikan waktu olahraga anda. Jika anda melakukan olahraga berat mendekati waktu tidur, mungkin ini dapat mengganggu tidur anda. Pasalnya, olahraga berat dapat togel sydney merangsang tubuh anda untuk melepaskan hormon stres (kortisol) yang dapat membuat tubuh anda tetap terjaga dan tidak mengantuk. Sebaiknya lakukan olahraga di malam hari setidaknya 3 jam sebelum waktu tidur anda atau lakukan olahraga pada pagi hari.
Optimalkan Jadwal Tidur
Mengontrol jadwal tidur harian juga merupakan langkah penting untuk mendapatkan tidur yang lebih baik. Untuk itu kamu bisa menerapkan beberapa strategi berikut:
- Tetapkan waktu bangun yang tetap dan pertahankan. Pasalnya, hampir tidak mungkin bagi tubuh untuk terbiasa dengan rutinitas tidur yang sehat jika kamu terus-menerus bangun pada waktu yang berbeda.
- Tetapkan durasi waktu tidur dan sesuaikan dengan jadwal yang kamu miliki. Jika perlu berikan waktu ekstra sebelum tidur untuk melepas lelah dan bersiap untuk tidur.
- Hindari tidur siang karena tidur siang yang terlalu lama atau terlalu larut bisa mengganggu jadwal tidur dan mempersulitmu untuk tidur saat malam. Waktu terbaik untuk tidur siang adalah segera setelah makan siang atau di sore hari selama 20 menit.
Buat Rutinitas Sehat Sebelum Tidur
Kesulitan tidur juga bisa terjadi jika kamu tidak menerapkan rutinitas yang sehat menjelang waktu tidur. Selain itu, waktu menjelang tidur juga memainkan peran cukup penting dalam mempersiapkan diri untuk tidur dengan cepat dan mudah. Sebisa mungkin, cobalah untuk membuat rutinitas yang konsisten yang kamu ikuti setiap malam karena ini membantu memperkuat kebiasaan sehat dan sinyal untuk pikiran dan tubuh bahwa waktu tidur semakin dekat. Kamu bisa mengistirahatkan diri sebelum tidur selama 30 menit, mematikan lampu, dan menghentikan penggunaan gadget saat sudah berada di tempat tidur. Selain itu, hindari juga mengonsumsi makanan pedas atau minuman dengan kafein tinggi. Ini karena mereka bisa saja membuat kamu semakin sulit tidur.
Ciptakan Suasana Kamar Tidur yang Nyaman
Tips utama untuk membantu kamu mendapatkan kembali tidur yang berkualitas adalah membuat slot bet kecil suasana kamar tidur yang nyaman dan santai. Sayangnya, beberapa orang kerap mengabaikannya. Dalam mendesain kamar tidur, fokuslah untuk memaksimalkan kenyamanan dan meminimalkan gangguan. Caranya antara lain:
- Menggunakan kasur dan bantal yang berkualitas, sehingga kamu mendapat dukungan yang tepat untuk bisa nyaman saat berbaring dan terhindar dari rasa sakit dan nyeri.
- Pilih seprai dan selimut yang nyaman disentuh.
- Hindari gangguan cahaya, pasalnya paparan cahaya yang berlebihan dapat mengganggu ritme tidur dan sirkadian tubuhmu. Pasangkan tirai gelap di jendela atau masker tidur untuk menutupi mata guna menghalangi cahaya dan mencegahnya mengganggu tidurmu.
- Pastikan kamar dalam kondisi tenang dan terhindar dari suara bising.
- Temukan suhu yang cocok, yang menurutmu tidak terlalu panas atau dingin.
- Gunakan pewangi ruangan yang dapat menenangkan dan memudahkanmu tidur.