9 Manfaat Positif Melakukan Olahrga Plank untuk Tubuh – Plank adalah salah satu jenis olahraga yang punya banyak manfaat keluaran sgp untuk kesehatan dan kebugaran tubuh. Jika kamu rutin melakukan plank, otot jadi lebih kuat dan bentuk tubuh pun lebih ideal. Plank adalah jenis latihan atau olahraga yang melibatkan otot inti di dalam tubuh manusia. Jika dilakukan secara rutin, plank bermanfaat untuk meningkatkan kekuatan, keseimbangan, dan daya tahan tubuh secara maksimal. Plank termasuk jenis olahraga kalistenik yang berfokus untuk membentuk otot dan menggunakan berat tubuh sebagai tumpuan beban. Sama seperti jenis olahraga kalistenik lain, plank juga tidak memerlukan alat yang spesifik. Plank juga termasuk kategori olahraga fleksibel, karena bisa dilakukan kapan pun dan di mana pun. Tidak hanya meningkatkan massa otot, fungsi plank untuk tubuh adalah membuat kerangka dan tulang menjadi lebih kuat. Meskipun fleksibel dan cukup sederhana, melakukan plank secara rutin bisa bermanfaat untuk mengatur pernapasan dan fokus. Berikut beberapa manfaat plank yang penting untuk kamu ketahui:
Baca Juga : 8 Penyebab Kelelahan Berlebih Setelah Berolahraga
Menambah Tinggi Badan
Untuk menambah tinggi badan, plank adalah pilihan olahraga yang tepat. Rutin melakukan side plank dapat melatih peregangan otot bagian kaki, sehingga membantu menunjang pertumbuhan tinggi badan.
Meningkatkan Fleksibilitas
Plank dapat meningkatkan kinerja otot belakang, otot pinggul, dan semua sendi di tulang belakang menjadi lebih fleksibel. Pada olahraga yoga, plank dijadikan salah satu gerakan inti untuk membantu meningkatkan fleksibilitas pada gerak tubuh.
Meningkatkan Metabolisme Tubuh
Plank secara teratur bisa mengubah kalori dalam tubuh menjadi energi dan membuang lemak yang menumpuk, sehingga metabolisme pun meningkat. Saat metabolisme tubuh meningkat, kamu akan jarang terkena virus dan penyakit.
Memperbaiki Mood dan Suasana Hati
Selain melenturkan otot yang tegang setelah seharian beraktivitas, plank juga bisa membuat saraf dalam tubuhmu lebih rileks. Saat tubuh rileks, maka pikiranmu akan jauh lebih tenang sehingga suasana hati pun lebih baik. Gerakan plank juga dapat melepaskan hormon endorfin yang membuat kamu menjadi lebih tenang dan memperbaiki suasana hati.
Memperbaiki Postur Tubuh
Rutin melakukan plank juga dapat memperbaiki postur tubuh sekaligus menghindari penyakit radang sendi dan risiko cedera tulang. Gerakan plank membantu memperkuat tulang belakang, otot punggung, serta otot perut.
Mengurangi Nyeri Punggung
Nyeri punggung biasanya terjadi akibat tekanan pada otot punggung, sendi, dan tulang belakang. Rutin melakukan plank bisa membantu melenturkan otot dan meringankan nyeri di tulang belakang.
Pada orang dewasa, plank secara teratur bisa mengurangi risiko terkena penyakit osteoarthritis (radang sendi kronis).
Meningkatkan Koordinasi Gerak Tubuh
Melakukan olahraga plank secara rutin dapat menjaga keseimbangan tubuh dan meningkatkan konsentrasi. Plank juga membuat otot menjadi lebih kuat, sehingga kamu bebas melakukan banyak aktivitas.
Menurunkan Berat Badan
Plank adalah jenis olahraga yang tepat untuk kamu yang sedang menjalani program menurunkan berat badan. Olahraga ini bisa lebih banyak membakar lemak dibandingkan dengan gerakan sit up dalam durasi yang sama.
Rutin plank selama satu menit sebelum tidur juga bermanfaat untuk mengecilkan perut dan lengan.
Membentuk Otot
Selain melatih otot perut dan punggung bawah, rutin olahraga plank juga dapat membentuk otot data hk dada, tricep, bicep, hingga otot kaki.